1. CHUẨN BỊ ĐI NGỦ
Để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn, chúng ta nên xây dựng cho mình một nếp sinh hoạt thư giãn trước khi đi ngủ, đồng thời tạo một không gian thật thoải mái. Trước hết, hãy dành một khoảng thời gian yên tĩnh để cơ thể và tinh thần dần thả lỏng, đồng thời giảm ánh sáng trong phòng.
Bạn có thể tắm nước ấm, đọc một vài trang sách hoặc nghe những bản nhạc nhẹ nhàng để thư giãn. Bên cạnh đó, hãy lựa chọn giường nệm và quần áo ngủ thoải mái, duy trì nhiệt độ phòng phù hợp.
Nếu cảm thấy căng thẳng hoặc khó đi vào giấc ngủ, bạn có thể thực hiện bài tập thở bốn thì trong khoảng 5 phút hoặc nghe một bài thiền có hướng dẫn. Những thói quen nhỏ này sẽ giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị tốt hơn cho một giấc ngủ chất lượng.
2. TRÁNH ÁNH SÁNG MẠNH
Trước khi đi ngủ, nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử, tốt nhất là ngừng sử dụng khoảng 30 phút trước khi lên giường. Để dễ dàng duy trì thói quen này, bạn có thể đặt các thiết bị ở một phòng khác, tránh để chúng ngay bên cạnh giường. Điều này giúp hạn chế sự cám dỗ sử dụng điện thoại khi đã nằm xuống và tạo điều kiện để cơ thể, tinh thần thư giãn, sẵn sàng cho giấc ngủ.
3. GIƯỜNG LÀ ĐỂ NGỦ
Nên hạn chế sử dụng giường cho những hoạt động khác ngoài việc ngủ. Những việc như xem phim, kiểm tra điện thoại hay giải trí nên được thực hiện ở một không gian khác. Đối với việc học tập hoặc làm việc, bạn nên ngồi tại bàn học hoặc bàn làm việc, tốt nhất là ở một phòng riêng.
Việc duy trì thói quen này giúp hình thành sự liên kết giữa giường và giấc ngủ, từ đó giúp cơ thể dễ thư giãn và đi vào giấc ngủ hơn.
4. GIẢM LƯỢNG CAFEIN
Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên hạn chế sử dụng caffeine, đặc biệt vào buổi chiều và buổi tối. Các loại đồ uống và thực phẩm như cà phê, trà, nước ngọt hay sôcôla có chứa caffeine có thể khiến cơ thể tỉnh táo và gây khó ngủ.
Vì vậy, hãy tránh sử dụng những thực phẩm này vào cuối ngày để cơ thể có thời gian thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
5. ĐÁNH LẠC HƯỚNG BẢN THÂN KHI KHÓ NGỦ
Nếu cảm thấy khó ngủ hoặc liên tục trằn trọc, bạn không nên cố ép bản thân phải ngủ. Thay vào đó, hãy rời khỏi giường và sang một không gian khác, thực hiện một hoạt động nhẹ nhàng, yên tĩnh như đọc sách trong khoảng 15 phút chuyển hướng sự chú ý. Sau đó, hãy quay trở lại giường và thử ngủ lại. Nếu vẫn chưa thể ngủ, bạn có thể lặp lại quá trình này.
